건강다이어트

안녕하세요.

오늘은 다이어트 두부과자 만드는 방법에 대해서 알려드릴께요.

얼린두부를 이용하는 방법이에요.

재료 

언두부1모, 파마산 치즈가루, 올리브오일, 소금1t, 에리스리톨1스푼(밥스푼)

에어프라이기

여기서 중요한 것은 일반 두부로 할 경우 물기가 많아 바삭한 식감이 안나옵니다.

그러므로 언두부를 이용해야 합니다.

만들기

1. 구매한 두부의 물을 빼 줍니다.

2. 냉동실에 넣어 두부를 얼려 줍니다.

3. 두부를 해동한 후 물기를 짜 줍니다.

4. 두부를 한입크리고 썰어줍니다.

5. 썬 두부를 비닐에 넣고 파마산 치즈가루 1스푼, 올리브오일2~3스푼, 소금 1t, 에리스리톨 1~2스푼

   넣고 흔들어줍니다.

6. 에어프라이기에 겹치지 않게 해서 180도씨에서 15분 구운 후, 꺼내어 두부를 뒤집어줍니다.

   그리고 다시 180도에 15분 구워 줍니다. 총 30분입니다.

※ 수분에 따라 시간을 줄이거나 늘이셔야 합니다.

단것 좋아하시면 에리스리톨을 더 넣어주시면 됩니다.

기호에 맞춰 조절하시면 됩니다.

단백질이 풍부하고 건강하니 출출하실 때 간식거리고 해 드시길 권합니다.

아래는 완성사진입니다.

간혹 물렁한 부분이 있네요.

그래도 바삭하니 맛있습니다.

감사합니다.

안녕하세요.

오늘은 탈모, 속눈썹과 손발톱 영양제를 소개드릴께요.

비오틴은 수용성비타민 B7이라고도 합니다. 

비오틴을 먹어야 하는 이유!

1. 비오틴이 결핍되면 피부에 문제가 온다는 논문도 있다고 합니다.

    ACC효소가 지방을 합성하는데 필요한 것이 비오틴이라고 합니다. 피부 머리카락을 형성하는데 지질이 필요하죠?

   그러니 비오틴이 결핍되면 피부에 문제가 올수 있습니다.

2. 지방산이 에너지로 쓰일수 있도록 합니다.

   그래서 탄수화물 섭취를 제한하는 당뇨 환자들은 비오틴이 필요하다는 논문결과도 있다고 합니다.

3. 지방산, 탄수화물이 쓰이도록 신진대사를 높여줍니다.

아래는 제가 복용하고 있는 비오틴입니다.

아이허브에서 구매를 했고요. 가격은 만원대입니다.

-일일권장량 30mcg

과용량에 대한 부작용은 거의 없다고 합니다. 그래도 의사선생님과 상담은 꼭 필요하겠죠?

저는 식후 하루 1알 먹고 있습니다.

제가 복용한 결과는 속눈썹이 길어지는데 큰 효과를 보았습니다. 그리고 머리가 빨리 자라는것 같아요.

저희 어머니의 경우는 손발톱 깨짐 현상이 현저히 줄었습니다.

여러분들도 비오틴으로 피부 탈모에 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요.

오늘은 다이어트 때 먹을 수 있는과자를 소개드립니다.

솔직히 끼니 꼬박꼬박 챙겨 먹어도 군것질 생각 나는건 어쩔 수 없죠?

다이어트에도 먹을 수 있는 과자를 소개드려요.

바삭바삭하고 달달한 코코넛칩이에요.  

폴링인브이 코코넛칩입니다.

해당제품은 기름에 튀기지 않고 오븐에 구워 건강에도 좋습니다.

특히 무설탕이에요.

코코넛이 99.7% 이고, 정제소금이 들어갔어요.

제 남자친구가 코코넛향 나는 음식을 별로 좋아하지 않는데 이 제품은 1통을 다 비우더라고요.

제 남자친구가 좋아하는거보면 호불호 없는 제품인건 확실합니다.

단짠 과자는 아니고요.  바삭바삭하고 달콤한 칩입니다. 

칩이 잘게 잘라져서 처음에 부숴져서 온줄 알았어요.ㅎㅎ

여러분도 코코넛칩스로 군것질 욕구 해소하며 다이어트 해 보아요!!

안녕하세요.

오늘은 키토인들이 좋아할만한 음식을 소개드릴께요.

저는 면요리를 참 좋아하는데요. 정말 다이어트할 때는 면에 대한 욕구는 참을수가 없어요.

곤약면을 몇번 먹어보긴 했지만 맛있게는 못 먹겠더라고요. 

오늘은 다이어트 면을 소개드릴께요.

슬렌디어 저당질 콩 스파게티 면입니다.

제품은 호주에서 직구를 구매가 가능한데요. 저는 키토마켓에서 구매를 했어요.

탄수화물이 100g당 4g 입니다. 

※재료

올리브오일, 슬렌디어 콩면, 다진마늘(밥스푼 1스푼), 소금,

양송이버섯, 게맛살, 날치알, 매운고추, 페페론치노

※만드는 방법

1. 끓는 물에 밥스푼의 반정도 소금과 면을 넣고 끓여줍니다.(3~5분)

2. 물이 끓는 동안 팬에 올리브 오일을 넣고 마늘을 다진 마늘을 1스푼 정도 넣고 볶아 줍니다.

3. 마늘이 노르스름 해지면 소금 2~3꼬집 넣고

  양송이버섯, 게맛살, 날치알, 매운고추, 페페론치노를 넣고 2~3분 정도 볶아줍니다.

4. 면과 생크림을 넣고 졸여줍니다.

보통 페페론치노는 볶다가 나중에 빼지만 저는 페페론치노를 으깨서 넣어줬습니다.

소스 재료들은 취향것 원하시는대로 바꿔 주시면 됩니다. ex) 게살 -> 베이컨

물론 일반 스파게티 면이 훨씬 맛있습니다.

하지만 다이어트 면중에는 최고입니다.

간만 본인의 입에 잘 맞추면 정말 맛있는 다이어트 면요리가 되니

여러분들도 슬렌디어 콩면으로 스파게티 해 드셔 보세요.

감사합니다.