건강다이어트

안녕하세요.

오늘은 스스로 치유한 불면증 치료방법을 알려드릴께요.

우선 정말 객관적으로 생각 해 보세요. 내가 진짜 불면증인지 아닌지 확인해볼필요가 있어요.

저의 경우 2가지를 소개드릴께요.

1. 회사를 다니며 겪은 불면증

 회사를 다니며 야근도 많이 하고 스트레스도 심하였습니다. 늦게까지 일하고 아침에 일찍 나가다보니 커피를 입에 달고 살았습니다. 오전에 3잔 오후에 3잔 평균 총 6잔 정도 이렇게 마셨던 것 같아요. 

2. 퇴사하고 집에서 쉬면서 겪은 불면증

 퇴사를 하고 집에서 3개월 정도 쉰 적이 있는데요. 보통 오전 11시쯤 일어나서 밥 먹고 놀다가

새벽 2~3시쯤 잔 것 같아요. 고치려고 해도 안고쳐지더라고요. 당시에는 불면증이라 생각하고 불면증 관련 음료도 마시고 보조제도 먹었습니다.

2가지 케이스를 가지고 각 상황별로 자가 치료를 해보세요.

1. 회사를 다닐경우

 아마도 회사를 다니시면서 피곤하시다 보면 커피를 많이 드실 경우가 많습니다. 우선 카페인 음료를 줄이셔야 합니다.

정확히 말하면 커피를 오전 중에만 마시도록 합니다.

저같은 경우는  이직을 하면서 오전에 아메리카노 3잔 정도 마십니다. 12시까지만 마십니다. 그래야지만 잠이 깨지더라고요. 오후에는 왠만한 경우가 아니면 잘 안 마십니다. 간혹 너무 피곤한 경우 1잔 정도 마시는데 이것도 보통 1~2시 정도에 마십니다. 늦어도 3시 이후에는 절대 커피 드시면 안됩니다. 

저는 원래 커피를 좋아해서 줄인 것이 3~4잔 정도인데 상황에 맞추어 커피를 최소한으로 줄여보세요~!!

하루 1잔 정도면 좋겠죠!

그리고 적절한 운동 필요합니다! 정말 기본적이고 누구나 다 아는 말이지만 정말 간과하기도 하고, 지키기도 어려운 방법이죠. 저는 아침에 출근을 걸어서 합니다. 한 35분 정도 됩니다. 원래 퇴근 후에도 걸어다녔는데 너무 피곤해서..ㅎㅎ

출근길에만 걸어다닙니다.  원래 자가용으로 출근 했는데 하루에 몇백보도 안걷더라고요. 처음에는 정말 힘들었는데 걸어다니면서 살도 빠지고 몸도 가벼워집니다! 정말 일주일만 꾹 참고 해보세요!

예전에 에스더 선생님이 아내의 맛에서 나오는 프로그램을 잠깐 봤는데 남편분인 홍혜걸선생님과 함께 밭을 가는 장면이 나오더라고요. 밭일을 하고 정말 꿀잠 잤다고 하면서 본인도 의사지만 치료도 하고 본인도 잠을 잘 못자는데 최고의 치료는 적절한 노동?운동이라고 말씀하시더라고요.

2. 재택근무를 하시거나 가정주부의 경우

 이런 경우는 답은 1가지 뿐입니다. 정말 규치적인 생활패턴입니다. 오전 늦게 오후 늦게 일어나시는 분들은 최소 아침 8~9시 일어나세요~!! 그리고 저녁 10시나 11시 늦어도 12시에는 잠이 드셔야 합니다! 동일한 시간대에 잠들고 일어나도록 노력하세요!!

 만약 잠이 안와서 새벽에 잠들 것 같으면 그냥 그날 하루 자지 마세요. 그리고 다음날 원래 잠드는 시간에 자도록 하세요!

낮잠 절대 자지 마세요!! 운동은 필수입니다!! 어떤 운동이든 상관없습니다! 

커피는 오전 중에만 드시고 1~2잔으로 줄이세요!!

아마도 스트레스성이나 다른 원인으로 불면증이 있으시면 병원 꼭 가셔야 합니다!

아래는 제가 도움 받았던 보조제입니다. 테아닌커피와 프로게스테론크림입니다.

간혹 커피를 오후에 마실 때는 테아닌과 섞어서 먹으면 커피의 카페인은 줄이고 긴장을 풀어줍니다.

아래 글 참고해주세요~

집중력 영양제 :: 건강다이어트 (tistory.com)

프로게스테론 크림인데요. 이건 호르몬을 크림으로 바르는거에요. 이걸 자기 전에 바르면 잠을 조금 더 잘자게 됩니다.

이 제품은 꼭 의사선생님과 상담 받아야 합니다. 저는 직구로 구매 했어요. 주의점은 정말 코딱지만큼 발라야 합니다.

깨알만큼 발라야해요! 한번은 면봉만큼 발라서 잤는데 이틀동안 몸이 쳐지고 피로하고 무기력했어요!

프로게스테론 크림은 TV닥터팬더 유튜브 구독해서 보세요.

미국에 사시는 의사선생님인데 큰 도움이 될 거에요. 

모두 기본에 충실하면 건강해져요! 우리 기본을 간과하지 맙시다! 

오늘은 불면증 치료 방법에 대해 이야기하였습니다.

감사합니다.

안녕하세요.

오늘은 진주가루팩을 소개드릴께요.

진주는 각종 미네랄이 풍부하여 미백 효능이 탁월하다고 합니다.  기미도 옅어지게 할 뿐만 아니라

수분보충에도 탁월하다고 하네요.

강남의 유명한 피부관리샵은 진주로 팩을 하기로 유명합니다.

더욱이 진주는 동의보감에 소개될 정도로 효능이 확실하다고 합니다. 

원래는 우유와 진주가루를 1:1 비율로 섞어 피부팩을 해야하는데요.

저는 씩고 하는게 귀찮아서 그냥 붙이는 패치를 만들어 사용하고 있어요.

준비물

진주가루, 사용하는기능성크림, 화장솜, 의료용테이프

위에 재료들은 검색만 하셔도 쉽게 구매할 수 있어요. 처음 진주가루를 구매하시는 분들은 용량이 적은 것으로 구매하셔서 피부에 맞는지 패치테스트를 해본다음 피부에 맞으면 대용량으로 구매를 해 보세요.

순서

1. 진주가루와 기능성크림을 1:1 비율로 섞어 줍니다.

2. 사용하고자 하는 부위에 펴 바르고, 화장솜에도 소량 발라줍니다.

3. 가루가 묻은 화장솜을 팩을하고자하는 부위에 붙여주고 테이프로 고정을 해 줍니다.

아래는 전후사진입니다.

저는 요런 패치를 만들어서 하루종일 붙이고 있거나 기미가 있는 부위에 집중적으로 붙이기도 합니다.

저처럼 씻는거 귀찮으신 분들은 요런 패치 사용하셔서 극적인 효과를 보시길 바랍니다.

마지막으로 진주가루가 피부에 맞는지 귀뒤 패치 테스트 꼭 해보시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요.

저번글에 이어 오늘은 지루성피부염 자가치료2탄입니다.

오늘도 내용은 기본에 충실하자입니다!

우리가 간과하고 있던 것들이 염증을 유발하고 염증을 악화시키고 있다는 것 잊지 마시고 

샴푸방법에 이어 오늘의 글은 드라이 방법입니다.

기본은 찬바람으로 드라이를 해주어야 합니다. 이게 가장 완벽하기는 하지만 바쁜 직장인이 그렇게 하기에는 시간이 부족하죠! 커트머리는 금방 마르겠지만 긴머리이신 분들은 이렇게하면 오래걸립니다.

그래서 머리 끝부분부터 중간부분까지는  뜨거운 바람으로 1차로 말려주고, 두피부분 부터 중간까지는

2차로 찬바람으로 머리를 말려주셔야 합니다.

우선 끝부분부터 중간까지 머리를 1차로 말려주신 다음 제가 쓰는 저만의 영양제를 머리 두피에 발라줍니다.

그 영양제는요.

바로! 저분자 히알루론산 스킨입니다.

독도토너(9) : 저분자히알루론산(1) 섞어 만든 스킨입니다.

저분자히알루론산 스킨토너편에서도 소개드렸지만 히알루론산을 섞어 만들어 제가 쓰고 있는 스킨이에요.

이 스킨을 1차 드라이를 끝내고 난 다음 두피에 발라줍니다.  저만의 영양제를 발라주는 이유는요. 아무래도 끝부분에 뜨거운 바람의 1차 드라이가 두피에 건조함을 유발할 것 같아서입니다. 이게 불편하신 분들은

바로 2차 찬바람 드라이로 들어가셔도 됩니다.

저분자 히알루론산 스킨을 두피에 바른다음 찬바람으로 2차 드라이를 해주시면 됩니다.

중요한건 꼼꼼히 말려주셔야 합니다. 

곰팡이는 습한 것을 좋아한다는 거 잊지마세요!

최종 요점을 해보면

1. 1 차 드라이(찬바람으로 머리끝부분부터 중간까지)

2. 저분자히알루론산 발라주기(두피에)

3. 2차 드라이(찬바람으로 두피부터 중간부분까지)

다음에는 최종적으로 두피염을 위하여 사용한 제품들을 소개드리도록 하겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요.

오늘은 제가 겪었던 지루성두피염을 해결한 저만의 방법을 소개드려볼까합니다.


최근에 두피에 지루성피부염 때문에 고생한 경험이 있는데요.
다들 아시죠? 이게 염증만 있는게 아니라 심해지면 두피가 아프기까지한거..

저는 두통까지 와서 너무 힘들었어요. 이렇게 아파도 피부과를 안가는 이유는 
피부과 약이 너무 독해서 복용하기 시르더라고요~ 밥먹고 약을 복용해도 속이 너무 쓰리더라고요.

그래서 저만의 방법으로 지금은 90%는 치료한 것 같아요. 

제일 기본적인 샴푸방법, 드라이 방법, 그리고 제가 사용한 약품??들... 요렇게 해서 3번에 걸쳐
글을 쓰도록 하겠습니다. 

여러분!! 당연한 이야기 한다고 무시하지 마시고 제발샴푸방법만 바꿔보세요~

제가 생각하기에는 샴푸 방법만 바꿔도 70%는 고쳐질거라 생각합니다. 저 또한 샴푸 바꾸고
베게 커버 바꾸고 별거 다 해보았습니다. 하지만! 기본을 지키지 않기 때문에 염증이 생겨난 겁니다~!! 

저도 기본을 무시하고 다른 방법만 찾아보았습니다.
여러분은 제발~!! 반복되는 실수 마시고 간단히 치료하자고요~!

오늘은 먼저!

 올바른 샴푸질에 대해서 소개드릴께요.


첫번째로 중요한것! 미지근한 물로 샴푸질을 해야합니다!

 우선 미지근한 물로 샴푸를 해야 합니다. 미지근하지만 약간 찬물이 나오도록 해야해요.
 다들 아시겠지만 염증은 열을 받으면 더욱 악화된다고 해요.

 저는 예전에 뜨거운 물로 머리를 감았어요. 그러면 거품이 잘 빠지는 느낌이 있어서..
그게 염증을 만들지 않았나 생각합니다. ㅜ.ㅜ

그리고 중요한 것! 샴푸질 전 충분히 머리를 적셔주어야 합니다. 시간으로 치면 2분??정도입니다.
구석구석 샴푸질을 하듯 구석구석 물을 묻혀 주셔야 합니다. 그 이유는 두피를 충분히 불려줘야지만
각질이 쉽게 떨어지기 때문입니다~ 저는 이것이 샴푸질보다 더 중요하다고 생각해요.

두번째로 중요한 건 샴푸질입니다.
 
  다들 많이 하시는 실수들이 샴푸를 지속적으로 바꾸는 행위입니다. 저 또한 똑같은 실수를 했고요.
두피관련 영상 검색을 많이 해 봤더니 피부과 두피 전문의 선생님께서 하시는 말씀이 어떤 샴푸를 쓰는지는
 중요하지 않다고 합니다. 무엇보다 중요한건 올바른 샴푸질이라고 샴푸를 바꾸지 말고 샴푸하는 방법을 바꿔보자라는 마음을 먹게 되었어요.

제가 하는 방법은 머리를 4구역으로 나뉘어 구석구석 샴푸를 합니다. 아래 그림 참고요. ㅎㅎ
원래는 손톱이 아닌 지문으로 샴푸질을 해야하는데...저는 각질이 잘 떨어지지 않는거 같아서
그냥 손톱으로 벅!벅!벅! 샴푸질합니다. 대신 4구역으로 나뉘어서 꼼꼼히 샴푸질 합니다!
다른 분들은 6구역으로 나뉘어서 하는 분들도 있더라고요. 저는 주로 출근시간 아침에 샴푸질을해서
그냥 4구역으로 나누었습니다.

세번째로 중요한 것! 깨끗하게 헹궈주는 것입니다.
 

 정말 당연한 말 같은데 일반 사람들은 제일 간과하는 행위이지 않을까 생각합니다.
이게 눈에 보이는 거품만 헹궈줘서는 안됩니다. 제가 생각하기엔 3분 정도의 시간이 걸리는 것 같습니다.
눈에 보이지 않는 실리콘들을 헹궈 내 줘야 하기 때문에 많은 시간을 할애해야 합니다. 
이때는 조금 더 차갑게해서 머리를 헹궈줍니다. 아마도 헹굼이 가장 중요하다고 생각합니다.

여러분 오늘은 샴푸방법만 알려드렸어요~
다음편에는 드라이 방법을 알려드릴께요~

감사합니다~