건강다이어트

저탄수 스파게티-슬렌디어 저당질콩 스파게티면

안녕하세요.

오늘은 저탄수 스파게티를 소개 드리려고 합니다.

저는 면 종류를 정말 좋아합니다. 고등학교때는 저녁에 라면 2개씩 먹을 정도로 면쟁이였답니다.

다이어트하다보니 면 욕구를 해소하려고 곤약면도 먹어보고 미역면 해초면 천사채면 다양하게 먹어보았습니다.

아무리 면이 먹고파도 고약면은 정말 못먹겠더라고요. 다들 아시겠지만 곤약의 특유한 향과 식감. 

오늘은 다이어트 면 중 가장 으뜸인  에다마메의 콩 스파게티면입니다.

주재료는 풋콩입니다. 구매처는 키토마켓에서 구매를 하였습니다. 해외직구입니다. 호주에서 출발합니다.

에다마메 면은 종류가 다양한데요. 저는 풋콩이 가장 잘 맞는 것 같더라고요.  알리오 스파게티 할 때도 제일 무난한 것 같습니다. 

저탄수 식사를 하시는 분들한테는 정말 적합한 면이라고 생각합니다!

아래는 성분표입니다.

■ 1인분 기준

칼로리  58kcal, 단백질 7.5g  지방 1.4g  탄수화물 2g  당 1.2g  섬유질 : 3.6g  나트륨 3mg  글루텐 미함유

■ 아래는 요리순서입니다.

1. 끓는 물에 밥스푼으로 반스푼량으로 소금을 넣고 물을 끓입니다.

2. 면을 넣고 3~5분 정도 끓입니다.

3. 올리브 오일에 마늘을 밥스푼으로 가득 넣고 마늘 기름을 내줍니다. ㅎㅎ

4. 양파 반개, 버섯 적당히, 청양고추 1개, 페페론치노 3~4알, 조갯살 적당히  넣고 소금 뿌린 후 볶아줍니다.

5. 숨이 죽으면 면을 넣고 또 한번 볶아줍니다.

원래 스파게트면으로 요리할 때는 양파나 버섯을 넣지 않는데요. 콩으로 만든 면이다보니 조금 거친면이 있더라고요. 그래서 양파 넣고 버섯을 넣으니 거친면이 조금 완화되는 것 같아요.  사진에는 조갯살이 없는데 꼭 조갯살이나 베이컨을 적당히 넣고 드시길 권합니다. 맛이 더욱더 풍부해지고 식감이 부드러워집니다.

일반적으로 스파게티를 잘 만들어 드시는 분들은 손쉽게 만들수 있습니다!

제가 똥손이라서 사진도 못찍고 도구가 별로 없어서 예쁜 그릇도 없네요.

맛은 솔직히 일반면이랑 비교하면 떨어지지만 면에 대한 갈증은 어느정도 해소해줍니다.

다른면들도 그렇지만 알리오 스파게티보다는 크림스파게티랑 함께 먹으면 정말 맛있습니다.

크림 자체가 맛있으니 어떤 면이 들어가도 맛있겠죠?

다음에는 크림스파게티를 만들어 공유해보겠습니다.

다이어트인들이여 오늘도 힘냅시다!

감사합니다.

다이어트 필수 영양제-비타민B

안녕하세요. 다이어트 영양제 비타민B에 대해서 소개드립니다.

이건 다이어트 때문에 먹은건 아니고요. 제가 만성피로 때문에 너무 힘들어서 먹었습니다.

직장인들 그리고 주부들 피로 달고 사시죠? 저 또한 그랬습니다. 이게 나중에는 무기력증까지 와서

정신과를 가야하나? 고민할정도로 많이 피곤했습니다. 갑상선 문제인가해서 검사 받았는데 건강하다고 하더라고요.

 다들 아시죠? 너무 피곤해서 아무것도 못하겠는데 주변 사람들한테 얘기하면 하나같이 하는 말들이

누구나 다 피곤해라며 무시하는데 정말 죽을 맛이더라고요.

암튼 지금은 피로가 많이 개선되었습니다. 정확히 비타민B 때문에 100% 좋아졌다고 말할 수 없는데

비타민C와 비타민D함께 먹으니 피로가 많이 개선되었습니다. 

비타민B 영양제를 고르실 때는 B6,B12 얼마만큼 포함되었냐를 보셔야하는데요. 아래는 제가 먹는 영양제입니다.

왜?비맥스냐? 성분 구성이 조화롭게 이루어졌고 가격대비 b성분 함량이 높기 때문이에요~다른 비타민B보다 확실히 B6 B12 가 높습니다.

녹십자에서 나오는 비맥스메타입니다. 아시는 분들은 다들 잘 아시더라고요.

 예전엔 정말 고가의 영양제였는데 타사 영양제도 나오고 하다보니 가격이 많이 낮아졌습니다.

저는 안양에 사는데 비맥스 성지라고 할 수 있는 약국이 있습니다. 정말 쌉니다.

저는 아침에 공복에 하루 한알 복용합니다. 약사님은 식후에 먹으라고 하던데..저는 약은 공복에 먹어야 흡수가 빠르다는 생각에 위장장애 없지 않는 이상 공복에 많이 먹습니다. 정말 피곤하면 하루 2회 각 1알씩 복용하고 덜 피곤할 때는 하루 1알 먹습니다.

아! 참고로 영양제를 일반 의약품처럼 단기간에 효과를 보려고 드시지 마세요! 저는 기본  3개월 이상 드셨을 때 효과를 볼 수 있다고 생각합니다. 비타민B는 효과가 단기간에 나옵니다. 효과를 못느끼겠으면 장기 복용했다가 약을 끊어보세요.  약을 끊고 며칠간 왜?이렇게 피곤하지라며 가만히 생각해보면 약을 안먹어서 피곤하다는걸 알 수 있게 됩니다.

저희 어머니는 식당일을 하시는데 비타민B를 먹은 이후로 피로도가 많이 개선되었습니다. 참고로 저희 어머니는 60대입니다.

육체노동을 하시는 분들이라면 다른 B군 영양제보다 비멕스 메타 제품이 확실히 좋습니다!

제가 즐겨보는 유튜브 약사선생님은 비맥스가 본인이 원하는 B군 구성으로 이루어졌다고 말씀 하시더라고요. 

다이어트에 직접적인 관련 영양제는 아니지만 다이어트 하다보면 체력이 저질이 되기 쉽습니다.

하지만 운동과 함께 병행하시는 다이어트인들이라면 필수로 복용하셔야 합니다. 

필수 영양제는 아니지만 체력 보강을 위해 드셨으면해서 이렇게 포스팅 해 보았습니다.

감사합니다!

다이어트 필수 영양제! 마그네슘(불면증, 다리저림 완화)

안녕하세요. 다이어트 필수 영양제 두번째 시간입니다.

저는 비타민C에 이어 다이어트시 필수로 복용해야 할 영양제는 마그네슘이라고 생각합니다.

참고로 저는 전문가가 아닙니다. 그냥 일반인이 체험한 후기로 참고만 해주시길 바랍니다.

제가 마그네슘을 복용한 원인은 불면증 때문입니다. 다이어트를 심하게 하고 나서부터 밤에 잠이 오지 않기 시작했습니다. 또한 과도한 운동과 불면증으로 인해 몸이 망가지고 다리도 많이 저렸습니다.

불규칙적인 식습관으로 몸에 무리가 왔고 다리가 붓는 현상과 함께 불면증도 왔습니다.

불면증에 대한 여러 검색 결과 마그네슘이 스트레스에도 좋으며 잠을 잘 자게 도와 준다고 하여 복용하게 되었습니다.

제가 불면증 때문에 복용을 하기는 했지만 불면증 개선과 함께 밤늦게 다리가 붓는 현상이 많이 좋아졌습니다.

마그네슘을 먹고 나서 불면증과 다리 붓는 현상이 많이 좋아져셔 어머니께도 권하였습니다.

저희 어머니는 식당일을 하십니다. 밤에 쥐가 나는 현상이 많이 발생하였는데 마그네슘을 2년정도 복용한 결과 다리 쥐나는 현상이 거의 없어졌습니다. 가끔 일을 많이 하시는 경우 저릿저릿한 경우는 있지만 쥐는 거의 안난다고 하십니다. 또한 눈떨림 현상도 없어졌습니다.

50세 이상 특히 육체노동을 하시는 분들이 있으시다면 꼭 복용하시고 부모님께 꼭 선물 해 주셨으면 합니다.

가격도 많이 비싸지 않습니다.

또한, 다이어트 시 마그네슘이 부족하면 다이어트를 하더라도 살이 빠지지 않는다고 하더라고요. 

한번쯤 들어보셨을거에요. 미네랄! 미네랄이 부족하면 살이 빠지지 않는다!

그 미네랄이 마그네슘이에요! 

아래는 제가 복용하는 영양제입니다.

제가 사진을 못찍어서요. 죄송합니다.

저는 블루보넷 킬레이트 마그네슘을 먹습니다.

다른 마그네슘을 먹어봤지만 이것만큼 효과는 잘 못느꼈습니다. 다들 아시는 아이 허브에서 구매를 하였습니다.

다른 사이트의 직구보다 훨씬 저렴해서 한번에 여러개 사는 편입니다.

아이허브에서는 자주 품절이 되고 오랫동안 입고가 잘 안되더라고요. 그래서 품절이 풀리면 많이 사야 합니다.

아시는 분들은 아시겠지만 어떤 약이든 킬레이트가 붙으면 가격이 오른다고 하더라고요.

이게 약을 만듣는데 일종의 공법? 그런건데

암튼 국내에는 킬레이트 마그네슘이 없는 것으로 알고 있습니다.

미네랄이 마그네슘! 그래서 그런지 저희어머니도 따로 운동을 하거나 식단조절을 안했는데도 2키로 정도 빠졌어요.

물론 3개월 이상 드셨을 때 이야기입니다. 단기간에 효과를 보기는 어렵습니다.

다리가 잘 부으시거나 운동을 많이 하시는 분이시라면 꼬옥 드시길 추천드립니다. 

어린이용 마그네슘도 있는걸로 알고 있는데 아동용도 약사 선생님과 상의하셔서 아이들이 먹으면 차분해지고 잠도 잘 잔다고 합니다. 아이들이 있는 집이라면 약사님과 상담 후 아이들 먹여보길 추천드립니다.

오늘은 여기까지 글을 마무리 하겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요.



다이어트 시 필수로 챙겨 먹어야 할 영양제에 대해 소개해 드리겠습니다.



저는 현재 영양제를 10~15가지 정도 챙겨 먹습니다.



원래 이렇게 많이 먹은 건 아니고요. 30 대 중반이 되니 체력도 떨어지고 오랫동안 다이어트를 반복하다 보니

몸이 예전만 같지 않더라고요.



저는 어렸을 때부터 조금만 피곤하거나 영양이 불균형하면 구내염이 바로 생기더라고요.

물론 다이어트할 때 늘 혓바늘 품고 살았습니다. 그때 영양제도 챙겨 먹고 했어야 했는데 왠지 영양제도 살찔 것 같은 느낌이 들어서 피했습니다.



요즘은 구내염이 어떻게 생겼는지 기억도 안 나네요.



그 이유는 바로 비타민c 때문입니다.

비타민c 많이들 챙겨 드시지만 하루 1~2알 정도 챙겨 드시더라고요.

저는 평소 4~5알 정도 먹습니다. 간이 네가 도스라고 생각하시면 됩니다. 용량으로 치면 4000~5000mg 정도입니다.

비타민C에 대한 효능은 다들 저보다 잘 알고 계시니 생략하고 제가 체감한 효능을 말씀드리면



첫째, 구내염이 안 돋는다.

둘째, 피로가 덜 하다.

셋째, 피부가 나만 알아볼 정도로 미세하게 밝아진다.



복용 방법은 아침에 가루로 된 비타민C를 물이나 피로회복제에 희석시켜 먹습니다. 고려은단에서 나오는 3000mg 가루형 비타민C입니다.



점심때나 저녁때 알약 형태의 비타민C를 2알 정도 먹습니다.



제가 먹는 영양제는 고려은단 비타민C입니다.

비타민C는 대부분 영국에서 온 원료로 약을 만들기 때문에 굳이 비싼 거 먹을 필요가 없다는 게 저의 생각입니다. 참고로 메가도 스 주장하시는 이왕재 교수님도 고려은단 제품을 드시더라고요.



비타민C를 먹을 때 주의할 사항은 위가 약하신 분들은 드시면 안 됩니다. 그런 분들은 리포솜 비타민C라고

비싼 비타민C 먹어야 합니다.

최근엔 가격이 많이 낮아졌다고 하더라고요. 그건 다음에 리뷰 올리도록 하겠습니다. 

이렇게 고용량 비타민C를 드시는 분들은 물을 많이 드셔야 합니다. 최소! 정말 최소! 1L는 드셔야 합니다. 

그렇지 않으면 방광쪽에 문제가 생길수도 있다고 그러더라고요.

리포좀 형태의 비타민C는 꼭 그렇게 드시지 않아도 됩니다.

흡수율은

리포좀 비타민C > 가루 비타민C > 알약 비타민C

순서입니다.

아래는 제가 먹고 있는 영양제입니다.  비타민c 꼭 챙겨 드셔서 구내염과 피로 그리고 미백까지 모두 챙깁시다!!

감사합니다.