건강다이어트

안녕하세요.

오늘은 스스로 치유한 불면증 치료방법을 알려드릴께요.

우선 정말 객관적으로 생각 해 보세요. 내가 진짜 불면증인지 아닌지 확인해볼필요가 있어요.

저의 경우 2가지를 소개드릴께요.

1. 회사를 다니며 겪은 불면증

 회사를 다니며 야근도 많이 하고 스트레스도 심하였습니다. 늦게까지 일하고 아침에 일찍 나가다보니 커피를 입에 달고 살았습니다. 오전에 3잔 오후에 3잔 평균 총 6잔 정도 이렇게 마셨던 것 같아요. 

2. 퇴사하고 집에서 쉬면서 겪은 불면증

 퇴사를 하고 집에서 3개월 정도 쉰 적이 있는데요. 보통 오전 11시쯤 일어나서 밥 먹고 놀다가

새벽 2~3시쯤 잔 것 같아요. 고치려고 해도 안고쳐지더라고요. 당시에는 불면증이라 생각하고 불면증 관련 음료도 마시고 보조제도 먹었습니다.

2가지 케이스를 가지고 각 상황별로 자가 치료를 해보세요.

1. 회사를 다닐경우

 아마도 회사를 다니시면서 피곤하시다 보면 커피를 많이 드실 경우가 많습니다. 우선 카페인 음료를 줄이셔야 합니다.

정확히 말하면 커피를 오전 중에만 마시도록 합니다.

저같은 경우는  이직을 하면서 오전에 아메리카노 3잔 정도 마십니다. 12시까지만 마십니다. 그래야지만 잠이 깨지더라고요. 오후에는 왠만한 경우가 아니면 잘 안 마십니다. 간혹 너무 피곤한 경우 1잔 정도 마시는데 이것도 보통 1~2시 정도에 마십니다. 늦어도 3시 이후에는 절대 커피 드시면 안됩니다. 

저는 원래 커피를 좋아해서 줄인 것이 3~4잔 정도인데 상황에 맞추어 커피를 최소한으로 줄여보세요~!!

하루 1잔 정도면 좋겠죠!

그리고 적절한 운동 필요합니다! 정말 기본적이고 누구나 다 아는 말이지만 정말 간과하기도 하고, 지키기도 어려운 방법이죠. 저는 아침에 출근을 걸어서 합니다. 한 35분 정도 됩니다. 원래 퇴근 후에도 걸어다녔는데 너무 피곤해서..ㅎㅎ

출근길에만 걸어다닙니다.  원래 자가용으로 출근 했는데 하루에 몇백보도 안걷더라고요. 처음에는 정말 힘들었는데 걸어다니면서 살도 빠지고 몸도 가벼워집니다! 정말 일주일만 꾹 참고 해보세요!

예전에 에스더 선생님이 아내의 맛에서 나오는 프로그램을 잠깐 봤는데 남편분인 홍혜걸선생님과 함께 밭을 가는 장면이 나오더라고요. 밭일을 하고 정말 꿀잠 잤다고 하면서 본인도 의사지만 치료도 하고 본인도 잠을 잘 못자는데 최고의 치료는 적절한 노동?운동이라고 말씀하시더라고요.

2. 재택근무를 하시거나 가정주부의 경우

 이런 경우는 답은 1가지 뿐입니다. 정말 규치적인 생활패턴입니다. 오전 늦게 오후 늦게 일어나시는 분들은 최소 아침 8~9시 일어나세요~!! 그리고 저녁 10시나 11시 늦어도 12시에는 잠이 드셔야 합니다! 동일한 시간대에 잠들고 일어나도록 노력하세요!!

 만약 잠이 안와서 새벽에 잠들 것 같으면 그냥 그날 하루 자지 마세요. 그리고 다음날 원래 잠드는 시간에 자도록 하세요!

낮잠 절대 자지 마세요!! 운동은 필수입니다!! 어떤 운동이든 상관없습니다! 

커피는 오전 중에만 드시고 1~2잔으로 줄이세요!!

아마도 스트레스성이나 다른 원인으로 불면증이 있으시면 병원 꼭 가셔야 합니다!

아래는 제가 도움 받았던 보조제입니다. 테아닌커피와 프로게스테론크림입니다.

간혹 커피를 오후에 마실 때는 테아닌과 섞어서 먹으면 커피의 카페인은 줄이고 긴장을 풀어줍니다.

아래 글 참고해주세요~

집중력 영양제 :: 건강다이어트 (tistory.com)

프로게스테론 크림인데요. 이건 호르몬을 크림으로 바르는거에요. 이걸 자기 전에 바르면 잠을 조금 더 잘자게 됩니다.

이 제품은 꼭 의사선생님과 상담 받아야 합니다. 저는 직구로 구매 했어요. 주의점은 정말 코딱지만큼 발라야 합니다.

깨알만큼 발라야해요! 한번은 면봉만큼 발라서 잤는데 이틀동안 몸이 쳐지고 피로하고 무기력했어요!

프로게스테론 크림은 TV닥터팬더 유튜브 구독해서 보세요.

미국에 사시는 의사선생님인데 큰 도움이 될 거에요. 

모두 기본에 충실하면 건강해져요! 우리 기본을 간과하지 맙시다! 

오늘은 불면증 치료 방법에 대해 이야기하였습니다.

감사합니다.

속눈썹 탈모 영양제 피마자 오일

안녕하세요.

오늘은 속눈썹 영양제를 소개드려요.

저는 속눈썹이 짧아서 스트레스를 많이 받았어요. 마스카라를 해도 이뿌지도 않고 속눈썹이 긴 친구들보면 너무 부럽더라고요.

저는 작년부터 발라왔는데요 생각보다 효과가 좋았어요.

그렇다고 제가 매일매일 하루도 쉬지 않고 바른건 아니고요 처음 한 2주 정도는 2~3일 한번 정도 꾸준히 바른것 같아요.

다 그렇잖아요. 처음에 열심히 하다가 결국엔 안하게 되는거. 

그 뒤로는 생각나면 발랐어요. 한달에 두번 정도. 

게을리 했는데도 이정도면 분명 효과가 있는듯해요.

● 피자마오일(castor oil)

  피마자 씨앗의 껍질에서 추출된 오일(아주까리오일)

아래는 제가 사용하고 있는 제품이에요.

 나우-castor oil

용량은 473ml입니다. 

이거 하나면 몇년은 쓰는것 같아요. 저도 엄마, 동생, 과장님 나눠줬는데 1년을 넘게 쓰고 있네요.

사용방법

- 속눈썹

면봉에 피마자 오일을 묻힌 후 속눈썹 뿌리에 발라줍니다.

- 머리

실제방법 : 두피에 오일을 바른후 머리캡을 쓰고 40분 뒤 행궈줍니다. 

저는 귀찮아서 필요 부위에 막 발라 주고 잤습니다. 

다음날 머리 감아요.

저는 앞머리가 자꾸 넓어지는 듯 하여 앞부분만 발랐습니다.

※주의사항 

눈에 오일을 바를때 뿌리에 발라주는게 중요해요. 그런데 눈에 들어가면 안좋겠죠?

독성이 있거나 그렇진 않은데 뭐 어떤 성분이든 눈에 들어가면 좋을게 있겠어요.

최대한 눈에 기름이 안들어가도록 주의해서 발라주세요.

눈에 기름이 들어가니 아침에 눈이 뻑뻑하긴 하더라고요.

앞으로 꾸준히 발라서 2주 뒤 결과를 알려드릴께요.

그동안 제가 1년여간 써본 결과로는 속눈썹이 확실이 길어졌고 숱이 많아졌어요.

앞머리도 잔머리가 자랐고요.

아는 동생 가게에 속눈썸펌을 하러갔었는데

제가 속눈썹이 너무 짧지 않냐고 물어보니 이정도면 숱도 있는편이고 길이도 긴편이라고 하더라고요.

전 그런 소리 한번도 못들어봤거든요.

실제로 써본 사람들은 피마자 오일이 효과가 있다없다 말이 많은데

저는 확실히 효과가 있었습니다. 

효과가 없다고 말하시는 분들은 아마도 단기간에 효과를 보려고 한듯 아닌가?하는 생각이....최소 6개월 이상은 써봐야하지 않을까?하는 생각이 듭니다.

그외에도 속눈썹/탈모 외에도 피마자오일은 다른 효과도 많더라고요.

1. 탈모/속눈썹 효능

 피마자 오일에는 오메가6와 오메가8 성분이 들어있는데요 이러한 성분이 낭포의 혈액순환을 도와

머리를 빠르게 자라도록 도와준다고 합니다.

2. 향균/소염작용

 여드름 완화

3. 보습

 비타민E와 리놀레산이 풍부하여 피부 보습에 도움을 줍니다.

그외에도 민간요법으로 피마자 오일을 아픈부위 예를 들어 무릎/허리에 발라 마사지를 해주거나 

찜질을 해주면 통증이 완화된다고 하네요.

속눈썹과 머리에 꾸준히 2주동안 발라 공개드리도록 하겠습니다.

안녕하세요.

오늘은 기미제거에 도움을 주는 의약품을 소개드릴께요.

멜라논 크림입니다.

기미부위에 소량으로 발라주면 됩니다.

주요 성분이 하이드로퀴논인데 얼마나 들어갔냐에 따라 효능이 조금씩 틀려집니다.

함량이 높을수록 멜라논생성을 억제합니다.

의약품이라서 피부과에서 처방을 받아 약국에서 구매가능합니다

약값은 40000원 정도합니다.

아래는 제가 사용하는 제품입니다.

처음엔 부위가 빨갛게 되고 점점 옅어지는데요.

솔직히 찐한 잡티는 잘 안없어져요. 예를 들어 점 같은거요.

이게 처음엔 찐한거는 빨갛게 되어서 더욱 더 짙어진 것 같은 느낌적인 느낌이 듭니다.

하지만 시간이 지나면 지날수록 점점 옅어지고 희미해집니다.

유명하신 의사선생님이신 에스더 선생님은 점 부위에 이 약을 1년 동안 발라서 없앴다고 하더라고요.

그만큼 집요하게 오랫동안 발라야 합니다. 결국엔 꾸준함이 답이죠.

물론 효능이 있는만큼 부작용도 큽니다.

저는 낮에 이걸 바르고 나갔는데 얼굴이 빨개져서 고생하였습니다!

꼭 밤에만 바르시고 소량으로 발라야 합니다. 면봉으로 깨알만큼 찍어서 지우고 싶은 부위에 바릅니다. 정말 깨알만큼만 발라야 합니다. 그리고 냉장보관해야 하고 약을 바른 다음날에는 꼭 씻고 행궈 주셔야 합니다. 또한, 선크림 꼭 바르는거 잊지 마시고요! 이러한 주의사항을 지키지 않으시면 오히려 기미가 더욱더 짙어질 수 있습니다.

지키지 않는다면 바르지 않는것보다 못하니 꼭 주의사항은 지키셔야 합니다.

피부과 안가고도 기미 제거가 가능하지만 그만큼 인고의 시간이 필요합니다. 주의사항도 엄격하고요!

오늘은 멜라논 크림으로 기미 주근깨 없애봅시다!

감사합니다.