불면증 치료방법

 

안녕하세요.

오늘은 스스로 치유한 불면증 치료방법을 알려드릴께요.

 

우선 정말 객관적으로 생각 해 보세요. 내가 진짜 불면증인지 아닌지 확인해볼필요가 있어요.

 

저의 경우 2가지를 소개드릴께요.

 

1. 회사를 다니며 겪은 불면증

 회사를 다니며 야근도 많이 하고 스트레스도 심하였습니다. 늦게까지 일하고 아침에 일찍 나가다보니 커피를 입에 달고 살았습니다. 오전에 3잔 오후에 3잔 평균 총 6잔 정도 이렇게 마셨던 것 같아요. 

 

2. 퇴사하고 집에서 쉬면서 겪은 불면증

 퇴사를 하고 집에서 3개월 정도 쉰 적이 있는데요. 보통 오전 11시쯤 일어나서 밥 먹고 놀다가

새벽 2~3시쯤 잔 것 같아요. 고치려고 해도 안고쳐지더라고요. 당시에는 불면증이라 생각하고 불면증 관련 음료도 마시고 보조제도 먹었습니다.

 

2가지 케이스를 가지고 각 상황별로 자가 치료를 해보세요.

 

1. 회사를 다닐경우

 아마도 회사를 다니시면서 피곤하시다 보면 커피를 많이 드실 경우가 많습니다. 우선 카페인 음료를 줄이셔야 합니다.

정확히 말하면 커피를 오전 중에만 마시도록 합니다.

 

저같은 경우는  이직을 하면서 오전에 아메리카노 3잔 정도 마십니다. 12시까지만 마십니다. 그래야지만 잠이 깨지더라고요. 오후에는 왠만한 경우가 아니면 잘 안 마십니다. 간혹 너무 피곤한 경우 1잔 정도 마시는데 이것도 보통 1~2시 정도에 마십니다. 늦어도 3시 이후에는 절대 커피 드시면 안됩니다. 

 

저는 원래 커피를 좋아해서 줄인 것이 3~4잔 정도인데 상황에 맞추어 커피를 최소한으로 줄여보세요~!!

하루 1잔 정도면 좋겠죠!

 

그리고 적절한 운동 필요합니다! 정말 기본적이고 누구나 다 아는 말이지만 정말 간과하기도 하고, 지키기도 어려운 방법이죠. 저는 아침에 출근을 걸어서 합니다. 한 35분 정도 됩니다. 원래 퇴근 후에도 걸어다녔는데 너무 피곤해서..ㅎㅎ

출근길에만 걸어다닙니다.  원래 자가용으로 출근 했는데 하루에 몇백보도 안걷더라고요. 처음에는 정말 힘들었는데 걸어다니면서 살도 빠지고 몸도 가벼워집니다! 정말 일주일만 꾹 참고 해보세요!

 

예전에 에스더 선생님이 아내의 맛에서 나오는 프로그램을 잠깐 봤는데 남편분인 홍혜걸선생님과 함께 밭을 가는 장면이 나오더라고요. 밭일을 하고 정말 꿀잠 잤다고 하면서 본인도 의사지만 치료도 하고 본인도 잠을 잘 못자는데 최고의 치료는 적절한 노동?운동이라고 말씀하시더라고요.

 

2. 재택근무를 하시거나 가정주부의 경우

 이런 경우는 답은 1가지 뿐입니다. 정말 규치적인 생활패턴입니다. 오전 늦게 오후 늦게 일어나시는 분들은 최소 아침 8~9시 일어나세요~!! 그리고 저녁 10시나 11시 늦어도 12시에는 잠이 드셔야 합니다! 동일한 시간대에 잠들고 일어나도록 노력하세요!!

 만약 잠이 안와서 새벽에 잠들 것 같으면 그냥 그날 하루 자지 마세요. 그리고 다음날 원래 잠드는 시간에 자도록 하세요!

 

낮잠 절대 자지 마세요!! 운동은 필수입니다!! 어떤 운동이든 상관없습니다! 

 

커피는 오전 중에만 드시고 1~2잔으로 줄이세요!!

 

아마도 스트레스성이나 다른 원인으로 불면증이 있으시면 병원 꼭 가셔야 합니다!

 

아래는 제가 도움 받았던 보조제입니다. 테아닌커피와 프로게스테론크림입니다.

간혹 커피를 오후에 마실 때는 테아닌과 섞어서 먹으면 커피의 카페인은 줄이고 긴장을 풀어줍니다.

아래 글 참고해주세요~

 

집중력 영양제 :: 건강다이어트 (tistory.com)

집중력 영양제

 

프로게스테론 크림인데요. 이건 호르몬을 크림으로 바르는거에요. 이걸 자기 전에 바르면 잠을 조금 더 잘자게 됩니다.

이 제품은 꼭 의사선생님과 상담 받아야 합니다. 저는 직구로 구매 했어요. 주의점은 정말 코딱지만큼 발라야 합니다.

깨알만큼 발라야해요! 한번은 면봉만큼 발라서 잤는데 이틀동안 몸이 쳐지고 피로하고 무기력했어요!

프로게스테론 크림은 TV닥터팬더 유튜브 구독해서 보세요.

미국에 사시는 의사선생님인데 큰 도움이 될 거에요. 

 

 

 

 

모두 기본에 충실하면 건강해져요! 우리 기본을 간과하지 맙시다! 

 

오늘은 불면증 치료 방법에 대해 이야기하였습니다.

 

감사합니다.